brałem shootgana cellpamp x panda shootgana no i oczywiscie do tego wegle bialko mono mało z tym ale raczej na mnie to nie działa nie pobudza mnie :/ A nie chce raczej zrezygnować z silki wiadomo po pracy troszke ciezko jeszcze jak napier.... 35stopni. I chyba Sie zdecyduje na tego mesomorph ? A czemu go odradzacie :?? Mam nadzieje ze 0,5 -0,75 [...]
[...] : 5 tydz storm + shock Ostatnio przerabiany plan: w temacie powyżej Wyciskanie leżąć 85kg ( serie robie od 68 kg w górę) Przysiadu i MC póki co nie probowałem ( chce dodac z lekkimi ciężarami) Prosze o rozpisanie jakiegos planu pode mnie 3 razy w tyg. Pozdro Zmieniony przez - avensis998 w dniu 2011-12-04 16:17:41 Zmieniony przez - [...]
ja już ćwicze od 6 pażdziernika bardzo intensywnie straram sie cwiczyc codziennie miałem tylko 2 długie przerwy 2 tyg. ferii bo byłem chory i świeta 10 dni a teraz chce ułożyć sobie nowy plan na poszczegulne partie ciała osobno bo wczesniej cwiczyłem wszystko 1 dniai max 3 cwiczenia na jedna partie a to troche mało. i mozecie mi wytłumaczyc co [...]
no tak tyle ze ten plan napisalem bo wiem ze bede w stanie go robic codziennie... niektore moga mi nie pasowac, na silownie nie chodze... chce zrobic jak najwiecej samemu... z hantlami , bez diety ciezko pojdzie dlatego tez szukam odpowiedniej, slyszalem juz ze platki owsiane itd. tluszcze latwoprzysfajalne, bialko , troche weglowodanow, tylko nie [...]
[...] dodatkowo wjazdy. ok, juz wszystko rozumię, czyli zamiast tych pompek na krzesłach wykonywać pompki w wąskim rozstawie dłoni, po prostu chyba źle zrozumiałem ten plan. nie chce zmieniać tego planu bo jest dobry i przynosi mi efekty ale mam jeszcze jedno pytanie czy przez jakiś czas zamiast MC można wykonywać RDL? Pytam ponieważ dla klasycznego [...]
Wymyśliłem taki plan: Pn WL skos wąsko prostowanie na wyciągu Wt. Przysiad wiosłowanie zginanie ramion z hantlami modlitewnik Czw. WL (lżej niż w pn.) żołnierskie wznosy bokiem wznosy w opadzie Pt. MC podciąganie na drążku modlitewnik Na nogi prawie nigdy nie ćwiczyłem. Biceps rzadko kiedy bo nie rósł. Barki chyba nigdy. Główne cele: chcę [...]
ciezary bede mogl zakupic, ale narazie chce pocwiczyc tak dla kondycji, i poprawy figury. po prostu czuje potrzebe pocwiczenia i prosze o jakis rozsadny plan .. pozdraiwam
ok rozważę taki plan :) tylko ze redukcje chce zacząć ok połowy kwietnia a co do tego czasy ? jak cwiczyc jak juz pisałem własnie skonczyłem siłe :D SOG oczywiście :D
[...] 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% ciezaru maxymalnego. Do tego 2x dziennie chce wykonywac cwiczenia rozciagajace, cwiczenia wolne na kazda grupe miesniowa z lekkimi hantlami (3kg). Od czasu do czasu basen, rower, pilka nozna, tenis itp. Jako [...]
Witam! Z wlasnego doswiadczenia wiem ze brak synchronizacji pomiedzy tym co umysl chce a cialo moze jest jednym z najtrudniejszych i najbardziej frustrujacych efektow terapii! Ale musze cie uprzedzic: ani zadna chemia (a mojego uparciocha zwalczali dwoma roznymi rodzajami) ani nawet przeszczep nie wywolal u mnie tak ogromnego wycoenczenia jak [...]
Trenuję już 3 miesiące systematycznie(dieta mam dobrą przez ten czas przytyłem z 58 do 65) - jeśli chodzi o plan to mi go trener układał(trenuję sprinty) ale teraz mamy przerwę 1 miesiąc i mamy przez ten czas sami trenować - chce osiągnąc siłę i wytrzymałość(no i trochę masy o ile to możliwe) czasu MAM BARDZO DUŻO
[...] a po 4 tyg podam plan jak skonczysz tj. Poniedziałek 20 min spokojnego truchtu 20` rozgrzewka 2x skip A 40m 2x skip C 40m 2x przebieżki 60m w tym zarzut 3 serie 6x ile chcesz kg, przysiady 4 serie po 6x ile chce kg , wspięcia 2 serie 6x ile chcesz kg, m. brzucha 100x ( 20x 20x 20x... ) m. grzbietowe 2x 20 atlas , m. dwugłowe 2x20 atlas [...]
Plan którym chce trenować podaje poniżej,,,za wszelkie odpowiedzi będę wdzięczny Poniedziałek...Czwartek Klata 12-12-12-10 na ławce skośnej na ławce prostej 12-12-12-10 na ławce skośnej 12-12-12-10 rozpiętki 12-12-12-10 krzyżowanie rąk na wyciągu Triceps 12-12-12-10 prostowanie ramion sztangielką 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciągu [...]
Żeby było wcięcie w tali i wgl jak chce fajnie wyglądać to jeśli ma dostęp do siłowni to polecam trening FBW (ogólnorozwojowy z małym obciążeniem skupiając się na technice wykonywania ćwiczeń)oraz ćwiczenia aerobowe+oczywiście dieta.Musi zrzucić trochę fatu a ciałko nabierze jędrności. Jak ułożyć plan- [...]
Potrzebuje, żeby ktoś podzielił się ze sobą swoim planem, bo nie chce mi się go układać od nowa. i tak wprowadzę swoje poprawki, bo jak napisałem trenuję już długo i znam swój organizm. Pozdrawiam Skoro trenujesz juz dlugo i znasz swoj organizm, to na tym etapie powinienes sam sobie ukladac plany i ewentualnie mozesz skonsultowac je z nami w tym [...]
[...] : Zaczałem w 12 kwietnia 2015 i trwał 5 tygodni Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : Tycia Stan zdrowia : Wlaśnie chce zrobić badania jak z hormonami Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : Owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii) : - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach [...]
jest inny plan. idziesz na politechnikę. pierwszy rok sie uczysz wiec zaliczasz (jak ci sie chce to zaliczysz), potem tylko imprezy. a jak kończysz to jako inżynier prace spokojnie dostaniesz ja jestem na Politechnice Krakowskiej wydział mechaniczny
Michail, pracuje na budowie 8h dziennie, to nie jest lekka praca, jestem pomocnikiem murarza. Napisales, abym cwiczyl z tym planem 4-6 tygodni. Chce przedluzyc to do 8-10 tygodni zeby w pelni go wykorzystac, bo po nim przyjdzie napewno nastepny. Gdzies za 8-10 tyg skonczy sie praca na budowie i nie bede juz wracal taki zmeczony. Jest sens [...]